pierwszy rok

Trening kiepski, zajrzyj do tematu podwieszonego w Dziale dla Początkujących, to Pierwszy rok treningów, masz tam wszystko rozpisane. Dietę bym sobie wyliczył, ile kcal masz spożywać i mniej więcej tyle jadł. Kreta za wcześnie, kreta jest na przełamanie stagnacji, a nie żeby początkujący przytył 2 kg na kanapkach i żeby mu siła poszła o 3 kg;) ja [...]

dzięki za opinie, co do wymiarów to niestety dokładnych nie znam. diety jako takiej nie trzymam, staram się po prostu dużo jeść. nogi są mają piętą achillesową, przez pierwszy rok w ogóle ich nie ćwiczyłem. ale ostatnio bardzo się do nich przykładałem a i tak rezulataty są kiepskie. Jeżeli chodzi o plecy to chodzi wam o grubość? Czy szerokość [...]

Ok rozumiem. Podwieszony temat o treningu to chodzi Ci dokładniej o ten na pierwszy rok ? Jeśli chodzi o odżywianie to ja jestem w bursie, i muszę jeść to co mam + to co sobie kupię, a mam 50zł na miesiąc. Dlatego jest mi ciężej z dietą Zmieniony przez - SUPPORTq w dniu 2014-02-14 21:44:06

1) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , aczkolwiek to będzie tylko "na oko" + dodaj do wyniku z 200-300kcal (jak Ci wyjdzie np 3000kcal to równie dobrze możesz "potrzebować" 2500 lub 3500 aby masować) 2) Oblicz ile teraz jesz 3) Jak chcesz robić masę to podbijaj tygodniowo po [...]

Sześciopak wychodzi jak masz niski poziom tkanki tłuszczowej. Na chłopski rozum - masz dużo mięcha, a odrobinkę tłuszczyku. Brzuch lepiej się buduje przy przysiadach, martwym ciągu i innych złożonych ćwiczeniach niż przy izolowanych takich jak "brzuszki". Rób trening siłowy (wybierz plan treningowy, 3-4 treningi w tyg) z Pierwszy Rok Treningów. [...]

Pierwsze wylicz zapotrzebowanie dla cb, potem ułóż sobie diete, a co do treningu to tutaj masz gotowe wszystko http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - polecam w 100%, na pierwszy rok jest to doskonałe

no zdecydowanie brzuch to tak samo mała partia jak biceps... już wyżej kolega napisał ze rozpiska jest beznadziejna... zajrzyj do pierwszy rok treningów

Wg mnie słabizna... Wejdź w artykuł pierwszy rok i wybierz dla siebie 4-6krok, jak czegoś nie możesz robić bo nie masz jak, to zmień ćwiczenie ( inne wybierz w atlasie)

Poćwicz 6-8 tygodni, potem możesz wziąć jakiś 4 dniowy z planu Roniego (pierwszy rok treningów)

plan porażka totalna, na biceps robisz więcej serii i ćwiczeń niż na nogi, to samo i z tricepsem, do tego masz te partie w osobny dzień co jest bez sensu w Twoim przypadku... w podwieszonych masz pierwszy rok treningów, nie dziel treningu na partie, tylko rób ogólnorozwojowy trening. poczytaj troche na forum, jest tego mnóstwo, ćwicz z głową

jeszcze raz - najwazniejszy bodziec to ciężąr bo do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne. zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też [...]

totalnie zly trening zajrzyj do podwieszonego postu "pierwszy rok treningow" i zacznij od podstaw

No jak na razie pozazdrościć Można spytać jak było na początku z wagą i dietą? Szło w miare ładnie z dopiętą dietą czy było ciężko? Jakie treningi przez pierwszy rok mniej więcej? Szybko przeszedłeś na splita? Pytam bo sam ćwiczę regularnie dopiero od 5 miesięcy i ciekaw jestem Twoich początków. Oczywiście zapraszam do mnie Pozdro! Zmieniony przez [...]

nie redukcja tylko masa. ronaldo zeby wygladac tak jak wyglada to sporo czasu na silce musial spedzic bo samym treningiem pilkarskim tego nie zrobil. plan pierwszy rok treningow bedzie jak najbardziej odpowiedni. nauczysz sie techniki w podstawowych cwiczeniach i dodatkowo sila pojdzie. prostszego planu niz tam nie znajdziesz

[...] sie nie uwazalem. co do progresji co serie na duze partie to jest wiele treningow gdzie jest stosowana. nie mowie ze tutaj sie sprawdzi niemniej takie systemy sa stosowane. z reszta jak sie przejrzy temat pierwszy rok treningow to autor tego planu sam zaleca progresje z serii na serie. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2014-04-01 04:31:19

wejdź sobie w temat podwieszony pierwszy rok treningów masz planów treningowych do wyboru do koloru . Kompletne i dopasowane do Twojego stażu

Czyli moge zrobic miesnie,palac tluszcz przy ujemnym bilansie kalorycznym stosujac trening rozpisany powyzej w komentarzu na pierwszy rok na silowni czyli typowo masowy?

Dzieki za odp. Moze jest cos na rzeczy z dieta bo mam mocno obciete kalorie i malo zroznicowana, ale pierwszy rok na nich wytrzymalem. Stosuje 2 na przemian: 1. To 0 wypelniaczy, tj zadnego pieczywa, ziemniakow, ryzu, makaronu itd, do tego zero dodatkowych cukrow, zero napojow i sokow, wyglada to tak: Sniadanie to jogurt nat lub serek wiejski lub [...]

"pierwszy rok treningow" artytkkul w podwieszonych, tam masz wszystko etap 1

Przez pierwszy rok było podobnie jak u Ciebie.Tak się żywię jakieś 3 miesiące.Zadaje tutaj to pytanie,bo waga stanęła :/